Вчера моя соседка спросила у меня, что делать, если во время бега у нее высокий пульс (около 170 ударов) и как натренировать способность бегать с нормальным пульсом? Я порекомендовала ей для начала снизить темп и последить за своим дыханием, чтобы всю тренировку дышать только через нос. Далее последовал вопрос, а как связаны высокий пульс и дыхание через рот? Это сложный вопрос, на который коротко не ответить. Поэтому решила написать подробнее о том, как работает наша дыхательная система.

Во время интенсивных физических нагрузок потребление кислорода увеличивается, что приводит к незначительному снижению концентрации О2 в крови. В то же время увеличение мышечной активности и повышение скорости метаболизма увеличивает в организме выработку углекислого газа, вызывая его повышенную концентрацию в крови.

Два этих процесса (снижение концентрации О2 и рост СО2 в крови) стимулируют наш дыхательный процесс, делают его более интенсивным.

То, насколько высока наша чувствительность к росту СО2 и падению О2, будет влиять на нашу способность справляться с физическими нагрузками. Когда у дыхательных рецепторов возникает сильный ответ на углекислый газ и пониженное давление кислорода в крови, дыхание будет интенсивным и тяжелым. Человек в такой ситуации начинает активно дышать через рот, но вот беда: гипервентиляция легких не только не поможет справиться с нагрузкой, а наоборот приведет к падению уровня СО2 в крови (потому что человек начинает активно его выдыхать). Ну падает в крови углекислый газ и чё?

Вы, наверное, обращали внимание, что если в состоянии покоя сделать несколько активных вдохов-выдохов через рот, то очень быстро можно почувствовать головокружение. Это происходит, потому что из-за гипервентиляции легких вы снизили концентрацию СО2 в крови, а это в свою очередь привело к уменьшению кровотока в мозг и ухудшению оксигенации мозга.

Дело в том, что углекислый газ помогает высвобождать из клеток гемоглобина кислород. Если же значения СО2 в крови падают (гипокапния), то гемоглобин удерживает кислород и он не достается нашим тканям и органам. Как следствие мышцы получают меньше кислорода (падает оксигенация) и начинают работать всё менее эффективно. Сердце не исключение. Для его нормальной работы, требуется достаточный кровоток и надлежащая оксигенация.

И что делать? Если коротко, вывод такой: чтобы получить максимальную пользу от физической подготовки, нужно научить свой организм делать больше с меньшими затратами. Для этого нужно снизить потребление воздуха. Это сделает дыхание более экономичным и повысит спортивные результаты.