Непосвященному человеку намеренная задержка дыхания может показаться странной. Но профессиональные спортсмены должны знать, что упражнения с задержкой дыхания могут улучшить их спортивные показатели. Как это работает?

Кислород для спортсмена как топливо для автомобиля. Организм должен научиться расходовать это топливо как можно эффективнее и экономичнее, чтобы работать дольше, мощнее, быстрее. Для того, чтобы это стало возможным, в разных видах спорта применяются тренировки с гиповентиляцией, то есть с пониженной частотой дыхания, или задержками дыхания. Например, в плавании это могут быть отрезки с урежением дыхания на 3-5-7-9 гребков или спринты без дыхания. Некоторые спортсмены уезжают в высокогорье, где % кислорода в воздухе ниже и любая тренировка протекает в условиях гипоксии.

Из всех систем нашего организма дыхательная – единственная, работу которой мы можем самостоятельно регулировать. Сознательно воздействуя на нее с помощью гипоксичеких практик, мы можем запустить в организме механизмы адаптации к пониженному содержанию кислорода в крови.

Простыми словами: во время таких тренировок наш организм учится эффективнее использовать поступающий в него кислород. В конечном итоге мы начинаем выполнять одно и то же по интенсивности упражнение с меньшими усилиями. Как следствие, замедляются процессы мышечного закисления, и ЧСС становится ниже, потому что сердцу нужно прокачивать меньший объём крови для поддержания оптимальной работы мышц.

Так что задержка дыхания или гиповентиляция – популярные в профессиональном спорте инструменты, а не только фетиш фридайверов и йогов.